Para ibu yang gres saja melahirkan niscaya mendambakan untuk sanggup mendapat perut rata mereka kembali. Beberapa ibu bekerja sangat keras untuk mendapat hal tersebut, beberapa lagi mengalah sama sekali dan yang lain menggerutu dan mengeluh kemudian menutupi tubuhnya dengan pakaian longgar.
Kabar baiknya yaitu bahwa walaupun sepertinya susah sekali untuk sanggup menciptakan perut kembali rata atau menyerupai sebelum hamil, bukan hal yang mustahil untuk sanggup menghilangkan lemak-lemak itu. Berikut Bacaterus akan memperlihatkan beberapa cara untuk mengecilkan kembali perut sehabis melahirkan yang niscaya akan membantu Anda.
1. Mengikat Perut
Mengikat perut selama yang sanggup Anda lakukan dalam sehari yaitu salah satu cara paling efektif untuk mendapat perut rata sehabis melahirkan. Anda niscaya sudah kenal dengan teknik mengikat cara tradisional yang biasa digunakan ibu-ibu zaman dahulu. Ada yang menggunakan stagen atau korset, ada juga yang menggunakan gurita.
Ternyata para mahir medis kurang begitu menyarankan penggunaan stagen atau korset lantaran kurang memperlihatkan imbas bagi pengecilan perut. Faktanya sehabis korset atau stagen dibuka, perut kembali menjadi kendur. Para mahir medis lebih menyarankan penggunaan gurita lantaran tidak terlalu ketat mengikat perut.
Para terapis pijat profesional dan dokter tidak merekomendasikan mengikat perut dengan menggunakan stagen bagi ibu yang gres saja menjalani operasi hingga setidaknya empat hingga enam ahad sehabis proses persalinan.
Ibu-ibu yang melahirkan melalui proses operasi sangat disarankan untuk menggunakan pengikat perut. Dokter kemungkinan akan meminta Anda memakainya segera sehabis sehari sehabis operasi. Mengikat perut sanggup benar-benar membantu para ibu. Triknya yaitu memastikan pengikatnya benar-benar kencang dan aman.
Jika Anda khawatir wacana luka bekas operasi Anda, Anda sanggup menggunakan alas pembalut yang tidak digunakan kemudian gunakan pengikat di atasnya.
2. Tidur yang Cukup
* sumber: www.nps.org.au
Perintah itu lebih gampang diucapkan daripada dilakukan, bukan? Bagi para ibu yang gres mempunyai bayi, sangat sulit untuk mendapat tidur yang cukup. Namun, ketika anak Anda tidur, Anda sanggup ikut beristirahat. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan jangka panjang Anda, ditambah lagi, mempunyai dampak positif pada menjaga berat tubuh yang sehat dan menurunkan berat badan.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep tahun 2005 menemukan bahwa orang-orang yang tidur setidaknya tujuh jam setiap malam lebih mungkin terhindar dari kegemukan. Kebanyakan alasannya lantaran tidur mempengaruhi banyak hormon dalam tubuh kita, salah satunya yaitu kortisol. Manfaatkan malam hari Anda untuk beristirahat yang cukup demi tubuh Anda.
3. Latihan Pernapasan
Setelah melalui proses persalinan, menjadi kembali bugar yaitu proses yang sedikit demi sedikit dan pada awalnya, Anda harus menggabungkan latihan dasar panggul yang ringan. Latihan pernapasan merupakan pilihan yang ideal untuk memulai proses pengecilan perut Anda lantaran latihan ini membantu dalam memperkuat kesadaran neuromuskuler dari tempat inti.
4. Susui Bayi Anda
Menyusui bayi yaitu salah satu cara mengurangi ukuran perut Anda. Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa menyusui mempunyai imbas pada penurunan berat badan.
Tubuh Anda melepaskan oksitosin yang merupakan hormon mamalia alami ketika Anda menyusui. Ketika hormon ini berada di otak, hormon tersebut bertindak sebagai neuromodulator (suatu zat yang mengubah transmisi impuls saraf) yang berfungsi untuk meningkatkan acara di otak dan juga metabolisme tubuh yang berfungsi untuk menurunkan berat badan.
Namun imbas ini sanggup menjadi tidak efektif ketika mengonsumsi banyak makanan. Anda merasa lapar ketika Anda menyusui dan itulah sebabnya Anda perlu makan kuliner dalam volume yang tinggi tetapi dengan jumlah kalori yang lebih sedikit untuk memastikan bahwa Anda tidak akan makan kuliner dalam jumlah berlebihan.
Untuk menghindari kalori yang tinggi, Anda sanggup mengonsumsi kuliner yang mengandung banyak serat dan menghindari kudapan yang terbuat dari gandum olahan yang tidak mengisi perut Anda dengan cukup cepat. Anda juga sanggup mengakali tubuh Anda untuk merasa kenyang dengan minum banyak air.
5. Jangan Lupa Berolahraga
Luangkan waktu Anda untuk berolahraga, menyerupai jogging sambil mendorong kereta bayi Anda. Anda sanggup memanjakan bayi Anda dengan membawanya berjalan-jalan selama setengah jam setiap hari dengan mendorongnya di dalam di kereta dorong.
Gerakan mendorong yaitu gerakan yang sangat alami untuk menyedot dan mengencangkan otot perut sambil memperabukan kalori dan menenangkan bayi. Ingatlah bahwa bayi sedang tumbuh dan memerlukan sinar matahari yang cukup sementara Anda juga sanggup memerlukan olahraga untuk kesehatan dan penurunan berat tubuh Anda.
6. Fokus pada Otot Perut
Berfokus pada otot perut bukan berarti Anda harus pribadi mulai melaksanakan 1 juta sit-up. Latihan semacam itu bergotong-royong sanggup dilakukan sehabis melahirkan. Artinya yaitu segera sehabis Anda pulih dari pasca operasi caesar sehingga perut tidak lagi merasa sakit ketika melaksanakan kegiatan sehari-hari, mulailah fokus pada otot inti dengan menariknya ke dalam sepanjang hari.
Gerakan ini menggunakan otot perut transversal Anda, yang merupakan otot berada jauh di dalam perut Anda. Fokus pada melaksanakan gerakan menarik perut ke dalam beberapa kali dalam sehari. Ketika perut Anda sudah semakin kuat, Anda sanggup mulai melaksanakan gerakan perut ini selama 30 detik.
Lakukan gerakan ini sambil Anda melihat ke cermin, kemudian tarik napas, kemudian buang napas sambil menarik perut transversal Anda dengan kencang. Tahan selama 30 detik ketika Anda menarik perut Anda dan lakukan empat hingga enam repetisi sekaligus.
7. Krim Pelangsing Perut
Anda sanggup mencoba krim pelangsing perut. Krim jenis ini banyak terdapat di pasaran yang menjanjikan sanggup membantu Anda mendapat perut rata sehabis melahirkan. Untuk Anda yang sedang menyusui, pastikan untuk mengusut bahan-bahannya dengan hati-hati dan pastikan krim tersebut kondusif untuk digunakan ibu menyusui.
Jika Anda berminat untuk menggunakan krim pelangsing perut, carilah krim yang mengandung Kolagen, Vitamin A, C, dan E. Dengan memijat krim tersebut di atas perut Anda akan meningkatkan pedoman darah dan mengencangkan perut Anda.
Jika Anda mempunyai banyak waktu, Anda juga sanggup menggunakan krim buatan sendiri. Salah satu krim yang telah terbukti efektif yaitu krim buatan sendiri yang merupakan adonan dari 250ml ekstrak anggur segar dalam 750ml minyak virgin ekstra. Saring ekstra anggur tersebut sebelum menambahkan minyak virgin ekstra ke dalamnya.
Anda sanggup menyimpan adonan tersebut di dalam botol dan biarkan di bawah sinar matahari selama seminggu. Kocok botol kurang lebih dua kali sehari. Menggunakan krim buatan sendiri ini akan membantu Anda mendapat perut rata sehabis melahirkan.
8. Kurangi Stres
Stres Anda dipengaruhi oleh kurang tidur, konsumsi nutrisi, olahraga, dan hormon Anda. Itulah sebabnya mengapa semua komponen ini sangat penting dalam kesehatan. Menjaga tingkat stres tetap rendah sanggup meningkatkan penurunan berat tubuh sehabis kehamilan secara drastis. Tanpa stres, Anda pun akan jauh lebih baik.
Ketika Anda mengalami stres, berhentilah sejenak kemudian tutup mata Anda, dan ambil napas dalam-dalam lima kali atau lebih. Tarik napas ke tulang rusuk dan punggung perlahan selama enam hingga delapan hitungan. Hembuskan udara keluar secara perlahan selama enam hingga delapan hitungan untuk mengurangi stres dengan segara.
Memang untuk sanggup kembali mempunyai perut menyerupai sebelum hamil dan melahirkan bukanlah proses yang instan. Perlu kesabaran dan perjuangan yang keras. Namun, kalau Anda berniat sungguh-sungguh, niscaya Anda akan menikmati hasilnya. Jadi, sudah siapkah Anda untuk berjuang demi mendapat perut idaman?
Selain mengecilkan perut, Anda juga sanggup mencerahkan warna kulit perut pasca melahirkan dengan membaca cara-cara di artikel cara memutihkan perut sehabis melahirkan.
Sumber https://bacaterus.com
EmoticonEmoticon