ROLLKIP (GULING LENTING)
Rollkip atau guling lenting yaitu gerak melecutkan kedua kaki ke depan atas sesudah tengkuk melekat matras dengan sumber gerakan dari pinggang.
Cara melaksanakan gerakan rollkip (guling lenting) yaitu sebagai berikut:
a. Tahap persiapan
- Sikap jongkok menghadap matras atau arah gerakan
- Kedua telapak tangan melekat di atas matras
b. Tahap gerakan
- Angkat pinggul dan masukkan kepala diantara kedua lengan dengan siku ditekuk keluar
- Saat tengkuk melekat matras, lecutkan kedua kaki ke depan atas sampai keduanya mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki agak rapat
c. Akhir gerakan
- Berdiri dengan kedua kaki agak rapat
- Pinggang melenting ke belakang
- Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga
- Pandangan ke depan atas
Agar kita hebat melaksanakan gerakan rollkip, diharapkan latihan-latihan yang rutin dan berkelanjutan.
Di bawah ini bentuk-bentuk latihan rollkip (guling lenting) :
1) Gerak melentingkan pinggang dari perilaku tidur
telentang. Latihan ini dilakukan secara
berulang-ulang (naik – turun).
2) Gerak melecutkan kedua kaki dari perilaku tidur
telentang dan kedua tangan berpegangan pada
pergelangan kaki teman yang membantunya,
hingga pinggang siap untuk melenting.
Latihan ini dilakukan berulang-ulang.
3) Gerakan melecutkan kedua kaki dari perilaku tidur
telentang dan kedua tangan berpegangan pada
tangan teman yang membantunya, sampai
pinggang siap untuk melenting dan bangun kembali.
Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang.
4) Gerakan guling lenting dari perilaku
jongkok. Latihan ini dilakukan
secara berulang-ulang
EmoticonEmoticon