Banyak orang yang susah tidur malam mengeluh sebab tidak sanggup menghentikan pikiran sementara waktu sudah mengatakan jam tidur. Walaupun kita dalam situasi keheningan malam dan kasur yang empuk, harapan cepat tidur tampaknya susah didapat bila pikiran terus berputar. Apa yang mengakibatkan banyak pikiran di malam hari dan bagaimana cara menghentikan pikiran yang berputar pada ketika ingin cepat tidur? Nah, pada artikel ini kita akan pelajari cara-cara menenangkan pikiran, mengurangi pikiran yang berkecamuk, meminimalkan efek stres atau kecemasan. Dan semoga mengetahui juga hal-hal penyebab susah tidur atau insomnia, sekaligus mengatasinya dengan teknik relaksasi.
Penyebab Banyak Pikiran dan Susah Tidur Malam
Susah tidur malam disebut juga dengan insomnia, yang sanggup sewaktu-waktu dialami siapapun pada situasi dan kondisi tertentu. Apalagi pada ketika sedang stres atau cemas. Stres merupakan penyebab tidak sanggup tidur yang paling sering dialami kebanyakan orang. Ketika pikiran kita tidak sedang mengalami stres dan tidak sedang menghadapi kesibukan yang banyak, kita akan cepat tidur malam dan kualitas tidurpun bagus. Kekhawatiran juga menciptakan insomnia pada malam hari dan tampaknya menyerupai tidak sanggup dikendadlikan. Padalah bekerjsama stres, kekawatiran, dan banyak pikiran bekerjsama sanggup dikendalikan.
Pikiran yang terus bekerja sanggup bermanifestasi dalam banyak sekali cara. Ada orang yang sering pikirannya berputar di sekitar film yang pernah ditonton pada malam hari menjelang tidur. Bayangan atau imajinasi cepat melesat menghinggapi alam sadar kita pada ketika sedang berbaring dengan mata tertutup. Hal-hal yang menyerupai itu sanggup juga menjadi penyebab tidak sanggup tidur pada malam hari.
Untuk lebih gampang mengilustrasikan susah tidur sebab banyak pikiran, kita ambil pola proses memamahbiak. Seekor sapi secara perlahan terus mengunyah makanan yang dimuntahkan dari perutnya, kemudian dikunyah dan ditelan kembali. Jika proses pencernaannya tidak sempurna, maka makanan yang sudah ditelan akan muncul kembali untuk dikunyah. Demikian juga sumber stres atau kecemasan yang muncul di pikiran kita kemudian ditinjau kembali, direka ulang, dan diproses lagi. Dan sesudah berhasil dihilangkan beberapa saat, kembali lagi ke pikiran, yang biasanya terjadi pada saat-saat hening di malam hari.
Pikiran yang banyak tidak hanya dialami oleh orang yang lagi stres atau sedang mengalami kecemasan. Bahkan pada saat-saat tertentu, stres sanggup muncul pada orang yang tidak sedang mengalami kekhawatiran. Hal tersebut kemungkinan sanggup terjadi pada orang yang pernah mengalami stres luar biasa menyerupai kehilangan pekerjaan, perceraian, atau kemalangan sesudah ditinggal pergi oleh orang yang dicintai. Pikiran yang berputar biasanya dipicu oleh hal-hal yang berafiliasi dengan profesional, hubungan, keluarga, keuangan, kesehatan, atau hal-hal lainnya. Apapun penyebabnya, pikiran yang berkecamuk sanggup sangat mengganggu dan membutuhkan penanganan yang khusus untuk mengatasinya.
Cara Menghilangkan Pikiran Berkecamuk pada Malam Hari
Untuk menghilangkan pikiran yang berputar-putar pada ketika ingin tidur cepat, kau perlu mengosongkan “bahan bakar” yang diharapkan pikiran tersebut semoga tidak berputar menyerupai roda kendaraan beroda empat dalam kegelapan malam. Cara supaya cepat tidur tanpa gangguan pikiran yakni dengan mengelola stres, meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur, dan memakai teknik distraksi dan relaksasi.
Tips cepat tidur: Sisihkan waktu di siang atau sore hari untuk mengatasi stres. Cara ini disebut dengan waktu stres yang dijadwalkan. Atau kalau tidak sedang stres tapi sering susah tidur malam, upayakan semoga siang dan sore hari melaksanakan banyak aktifitas dan usahakan semoga tidak tidur siang atau sore walaupun ngantuk.
Cara mengatasi susah tidur malam; luangkan waktu setiap hari untuk mencari tahu dan menuntaskan apa saja yang mengakibatkan stres, cemas, tegang, atau khawatir. Dan dilakukan dengan menyisihkan waktu pada siang atau sore hari. Menyelesaikan disini maksudnya meninjau hal-hal yang memicu stres dalam pikiran. Tulislah pada secarik kertas daftar hal-hal yang berdasarkan kau menciptakan pikiran kau stres. Kemudian pada kolom kedua di setiap poin dari daftar tersebut, berikan action plan (rencana tindakan) yang paling memungkinkan sanggup mengatasi atau menghilangkan stres.
Cara Menggunakan Waktu Khawatir yang Terjadwal
Misalnya, katakanlah kau mempunyai proyek besar yang harus final dalam dua minggu. Target penyelesaian tersebut sanggup mengakibatkan kau mengalami peningkatan stres. Seolah-olah stres tersebut tidak sanggup diatasi sebab kau merasa mustahil sanggup menyelesaikannya dengan tuntas dalam waktu dua minggu. Atau mungkin tidak tahu harus mulai dari mana. Stres menyerupai hal tersebut sanggup menciptakan kita tidak berdaya. Daripada kewalahan, mendingan menyiasatinya dengan menciptakan bagian-bagian kiprah yang terpola dan mulai mengerjakannya.
Jadikan bagian-bagian kiprah tersebut sebagai penggalan dari planning tindakan (action plan). Contohnya, tinjau ulang file-file dokumen, bicarakan dengan rekan rekan (jika ada), jadwalkan pertemuan dengan klien atau bos, buat draf proposal, dan selesaikan presentasi. Saat kau menuntaskan bagian-bagian kiprah tersebut hari demi hari, jangan lupa mencoret penggalan yang sudah selesai. Akhirnya, stressor tersebut sanggup dihilangkan dari pikiran sedikit demi sedikit. Alhasil, tidak sanggup tidur sebab banyak pikiran pada malam hari juga teratasi da npikiranpun jadi lebih tenang.
Mungkin ada beberapa daftar kiprah yang tidak mempunyai resolusi yang jelas. Hal tersebut sanggup mengakibatkan kecemasan dan mengurangi energi sepanjang hari. Katakan pada diri sendiri bahwa kau harus membiarkannya untuk hari ini. Kembalilah besok untuk mencari jawabannya, kalau sanggup diskusikan dengan rekan kerja atau diapun yang sanggup memberi masukan. Seiring waktu yang berjalan, banyak hal berubah, bahkan wangsit gres pun sanggup muncul yang mungkin sanggup jadi planning penyelesaian semoga sanggup bergerak maju. Sementara itu, fokuskan upaya penyelesaian pada hal-hal yang sanggup kau lakukan.
Dengan menuliskan stressor, kau tau sumber stres yang menciptakan pikiran berkecamuk. Cara ini juga membantu kau supaya sanggup cepat tidur pada malam hari tanpa beban pikiran. Kamu tidak perlu berulang-ulang memikirkannya atau berusaha mengingatkan diri sendiri semoga tidak lupa. Dengan menciptakan daftar action plan, kau sudah menemukan banyak sekali cara semoga stres sanggup lega kembali. Pada ketika kau menangani tugas-tugas, usahakanlah semoga meninjaunya setiap hari, semoga sanggup menikmati kebebasan pikiran dalam mengatasi masalah.
Jadi, bila pikiran yang berafiliasi dengan stres tadi muncul di malam hari, kau perlu merespons dengan perprinsip; “Saya tidak perlu memikirkan ini sekarang. “Saya akan memikirkannya besok siang/sore pada jam waktu kuatir yang saya jadwalkan.” Dengan demikian, penyebab tidak sanggup tidur pun hilang. Cara mengatasi susah tidur malam ini sanggup menghilangkan fatwa pikiran dan memungkinkan kau untuk tidur cepat pada malam hari.
Menggunakan Teknik Relaksasi Sebelum Tidur Malam
Menjadikan malam sebagai saat-saat yang hening merupakan cara yang sanggup membantu lebih santai sebelum tidur.
Cara semoga sanggup tidur: Luangkan waktu pada malam hari setidaknya satu jam untuk bersantai ria.
Setidaknya satu jam sebelum tidur, hentikan aktifitas, matikan komputer dan jauhkan ponsel. Jika aktifitas tersebut masih dilanjutkan, akan selalu ada hal yang harus dilakukan. Lakukanlah semua aktifitas pada malam hari secukupnya. Lalu, saatnya untuk bersantai dan berkemas-kemas untuk tidur. Isi waktu dengan acara santai menyerupai membaca, mendengarkan musik, menonton televisi, meregangkan badan, merendam kaki dengan air hangat, bermeditasi atau berdoa. Perlu dicatat juga, hindarilah minum kopi pada malam hari. Karena kopi sanggup jadi salah satu penyebab susah tidur pada malam hari. Bersantai ria pada malam hari sanggup memudahkan diri supaya cepat tidur.
Pada saat-saat sebelum tidur malam atau masih terjaga pada malam hari, kau mungkin perlu melaksanakan teknik relaksasi tambahan. Contohnya pernapasan atau relaksasi otot progresif. Kegiatan tersebut sanggup mengalihkan perhatian dari pikiran yang berputar dan lebih cepat tertidur. Teknik sederhana ini sanggup dipelajari dari buku atau media online lainnya.
Cara Cepat Tidur
Adalah mungkin untuk menghilangkan gejolak pikiran di malam hari menjelang tidur. Dengan meluangkan waktu untuk mengatasi stres di siang atau sore hari dan bersantai ria sebelum tidur, kau sanggup menciptakan tidur malam lebih nyenyak. Penggunaan teknik relaksasi yang sanggup mengalihkan pikiran mungkin sanggup membantu lebih lagi supaya cepat tidur. Kamu sanggup mempraktekkannya sendiri singkirkan insomnia yang sanggup mengurangi kualitas tidur malam yang menjadikan kurang fit keesokan harinya.
Jika sudah mempraktekan cara cepat tidur di atas tapi masih tetap susah tidur malam, mungkin kau perlu berkonsultasi dengan dokter untuk opsi perawatan tambahan. Misalnya, terapi sikap kognitif untuk insomnia, obat-obatan yang sanggup meredakan kecemasan atau pil tidur untuk insomnia. Semoga cara mengatasi susah tidur malam ini bermanfaat!
Sumber https://www.wongunik.com
EmoticonEmoticon