HAND STAND DAN HEAD STAND
1. HANDSTAND
Berdiri dengan tangan (Handstand) ialah perilaku bangun tegak yang bertumpu pada tangan. Gerakan ini ialah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat.
Cara melaksanakan Handstand ialah sebagai berikut:
- Awali dengan perilaku jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka
- Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menopang berat tubuh dan kedua lutut melekat pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah
- Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah
- Pertahankan keadaan ini beberapa saat, lalu lakukan berulang-ulang
Bentuk-bentuk latihan Handstand ialah sebagai berikut:
a. Latihan 1
- Duduk jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka, pandangan ke bawah
- Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak
- Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras
- Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki hingga terangkat dari matras
- Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki sanggup dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga sanggup diluruskan ke atas secara bersama-sama
b. Latihan 2
- Dari latihan 1: menarik kedua kaki ke dada sekaligus meluruskan ke atas dan dilakukan berulang-ulang
c. Latihan 3
- Dari latihan 2: meluruskan kedua kaki ke atas tanpa menarik ke dada terlebih dahulu. Latihan ini dilakukan berulang-ulang
2. HEADSTAND / KOPSTAND
Headstand/Kopstand ialah perilaku bangun tegak yang bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
Cara melaksanakan gerakan headstand ialah sebagai berikut:
- Sikap awal jongkok dengan kedua tangan
dan kepala diletakkan di atas matras.
Posisi kedua telapak tangan dan kepala
membentuk segitiga sama sisi
- Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas
hingga dalam keadaan tegak lurus
Bentuk-bentuk latihan gerakan headstand ialah sebagai berikut:
a. Latihan 1
- Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah (panjang dari siku hingga ujung jari)
- Tempatkan tangan dan dhi atau ubun-ubun pada titik (seperti gambar segitiga)
- Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak
- Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras
- Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki hingga terangkat dari matras
- Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki sanggup dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga sanggup diluruskan ke atas secara bersama-sama
b. Latihan 2
- Dari latihan 1: menarik kedua kaki ke dada sekaligus
meluruskan ke atas dan dilakukan berulang-ulang
c. Latihan 3
- Dari latihan 2: meluruskan kedua kaki ke atas
tanpa menarik ke dada terlebih dahulu.
- Latihan ini dilakukan berulang-ulang
Sumber http://gege17.blogspot.com/
EmoticonEmoticon