Teknik Dasar Lompat Jangkit

Teknik Dasar Lompat Jangkit

Pengertian Lompat Jangkit:
Lompat jangkit yang disebut juga lompat tiga ialah nomor lompat yang melibatkan tiga gerakan yang dilakukan secara berurutan dan menjadi satu kesatuan. Ketiga gerakan tersebut yaitu jingka (hop), langkah (step), dan lompat (jump). Akhir gerakan ialah mendarat di kotak berisi pasir menyerupai pada lompat jauh. Lompat jangkit membutuhkan kecepatan dan kelenturan. Kaprikornus selain seorang sprinter yang handal, atlet lompat jangkit juga harus mempunyai kekuatan otot dan kelenturan.

Teknik Dasar Lompat Jangkit

Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Perbedaannya ialah sebelum melaksanakan tolakan untuk melompat, didahului dengan tolakan untuk jingkat dan melangkah.
Teknik Dasar Lompat Jangkit antara lain:

1. Awalan / ancang-ancang ( approach run).
2. Tolakan (take off) 
3. Sikap mendarat

1. Awalan / ancang-ancang (approuch run).
                 Cara melaksanakan awalan dalam lompat jangkit sama menyerupai pada lompat jauh baik mengenai kecepatan maupun jaraknya. Cara melaksanakan awalan lompat jangkit ialah dengan lari sejauh 30 meter hingga 40 meter dimulai dari kecepatan sedang dan dipercepat hingga titik tolakan.

2. Tolakan (take off)
                  Sebelum melaksanakan tolakan harus tahu tidik rujukan dengan cara memberi tanda (check mark ) sesuai dengan kemampuan atlet. Lakukan tolakan pada "tanda" tersebut pada ketika kecepatan maksimal tanpa merubah langkah kaki. Fase rujukan dan tolakan dalam Lompat Jangkit dibagi atas tiga tahapan yaitu:

a. Tolakan waktu berjingkat

• Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, ayunkan paha kiri bebas (kaki yang dipakai untuk menolak) ke posisi horizontal.
• Arah tolakan ke atas depan
• untuk jingkat yang pajang dan datar, tariklah kaki peneolak ke depan dan tarik kaki bebas ke bawahh belakang.

b.  Tolakan pada waktu melangkah

• Bertolak dengan cepat, luruskan mata kaki, sendi lutut dan pinggang ayunkan pada kaki bebas ke posisi horizontal
• Pada waktu geraka langkah posisi berbelok dipertahankan untuk mempersiapkan gerak lompat, luruskan kaki bebas ke depan dan ke bawah 

  c. Tolakan pada waktu melompat

• Tolakan kaki dengan cepat, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal
• Untuk melompat yang jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknikmelangkah
• Tarik tubuh ke depan bawah untuk mendarat, bawa lengan ke depan.

3. Sikap mendarat
                   Sikap mendarat pada lompat jangkit sama menyerupai pada lompat jauh. Cara melaksanakan pendaratan pada lompat jangkit ialah sebagai berikut:

• Pada ketika melayang di udara kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan lurus
• Badan dibungkukan ke depan dan tangan dari atas dibawa ke depan
• Mendarat memakai dua kaki mengeper dengan cara membengkokan lutut
• Berat tubuh dibawa ke depan agar tidak terjatuh ke belakang, dan kedua tangan ke depan 

Hal - hal yang harus dihindari ketika melakukan  lompat jangkit
1. Mendarat dengan tumit
2. Badan terlalu condong jauh ke depan
3. Mendarat dengan penuh ketegangan
4. Gerakan tubuh yang pendek, mendadak, dan menyilang tubuh
5. Ketidakseimbangan ke samping
6. Tolakan yang tidak sempurna
7. kaki tolakan yang tegang kaku selama melayang di udara
8. Tidak tepat dorongan pada tolakan kedua kaki.


Sumber http://materipenjasorkes.blogspot.com