Kerja dikejar deadline, tapi mata malah mengantuk, itu sih hal paling yang paling menyebalkan, bukan? Kamu niscaya pernah mengalami tragedi tersebut. Kantuk sanggup menyerang siapa saja ketika tengah bekerja. Keinginan tidur itu tak pernah mengenal waktu dan tempat. Hasilnya, tubuh tidak fokus, menguap terus menerus, kesannya pekerjaan pun bisa berantakan.
Mulai sekarang, kau tak perlu khawatir jikalau kantuk menyerang kembali, lantaran Bacaterus punya cara ampuh mengusirnya dengan teknik yang tak merepotkan dan tidak mengganggu pekerjaan sama sekali. Untuk itu, yuk simak 10 tips atasi kantuk dikala bekerja di bawah ini.
10 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja
1. Tidur Malam Cukup
* sumber: images.unsplash.com
Hal paling pertama mencegah kantuk dikala bekerja yaitu tidur yang cukup di malam hari. Semua orang tahu akan hal ini. Tapi, ya, memang mau bagaimana lagi, tubuh bakal cepat lelah dan mengantuk dikala kau kekurangan tidur sebelumnya. Maka dari itu, apabila tidak ada hal-hal yang harus dikerjakan, gunakan waktu untuk beristirahat supaya esoknya kau sanggup bekerja secara maksimal.
Menurut bermacam-macam penelitian, orang remaja setidaknya tidur selama tujuh sampai delapan jam per hari. Tidur yang cukup akan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akhir kegiatan seharian.
2. Perhatikan Menu Sarapan
* sumber: unsplash.com
Apa hidangan sarapan kau hari ini? Mulai sekarang, perhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam perut. Hal itu sangat besar lengan berkuasa pada kondisi tubuh di siang hari. Jika hidangan sarapan kau terlalu berat, terlalu mengandung karbohidrat atau yang manis-manis, kemungkinan besar akan mengantuk di siang hari. Untuk itu, konsumsilah sayur-sayuran dan atau buah-buahan supaya tubuh tetap segar.
3. Minum Air Putih
* sumber: girlandtonic.co.uk
Tidur cukup di malam hari tapi masih mengantuk? Mungkin kau kurang minum. Tubuh kau dehidrasi. Ya, mengantuk di siang hari memang bisa disebabkan tubuh kekurangan cairan. Tak hanya itu, kekurangan cairan tubuh juga bisa menciptakan tubuh cepat lelah ketika bekerja.
Sebaiknya, perbanyak minum air putih dikala kau mengerjakan pekerjaan kantor. Cara paling mudahnya adalah, sediakan daerah minum yang cukup besar sehingga kau tak perlu bolak balik ke dapur untuk mengambilnya.
4. Mendengarkan Musik
* sumber: unsplash.com
Langkah ini cukup efektif untuk menciptakan kau tetap terjaga. Dengarkan musik yang kau suka, tapi jangan yang menciptakan malah mengantuk. Alangkah baiknya dengarkan musik yang mempunyai tempo cepat, tapi tidak mengganggu pendengaran kau juga, ya. Selain menjaga pikiran tetap fokus dan terhindar dari kantuk, musik dengan tempo cepat bisa menambah semangat kau juga lho.
5. Beranjak dari Kursi dan Berjalan di Ruangan
* sumber: physicalculturist.ca
Ketika tiba-tiba kantuk menyerang, berhenti dari aktivitasmu sejenak. Bangun dari daerah dudukmu dan berjalan-jalanlah di sekeliling kantor atau ruangan selama kurang lebih 10 menit. Menurut seorang profesor di California State University berjulukan Robert Thayer, berjalan 10 menit sanggup meningkatkan energi selama dua jam kedepan.
Hal itu disebabkan kegiatan berjalan atau bergerak sanggup memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot. Terlalu usang duduk mengakibatkan oksigen tak tersebar dengan baik dalam tubuh yang menimbulkan kantuk menyerang. Selain berjalan, kau juga bisa melaksanakan exercise di ruangan atau depan meja kerja. Lakukan gerakan-gerakan kecil ibarat push up, wall sit, atau membungkukan badan.
6. Cuci Muka
* sumber: makeuptutorials.com
Cara ini mungkin yang paling sering dilakukan dan ternyata cukup ampuh. Membasuh atau memercikan air hambar pada muka akan menciptakan kau terbangun cepat. Hal ini dikarenakan tubuh mempunyai respon fisiologis terhadap air. Maka dari itu, tubuh pribadi merasa segar ketika air telah menyentuh kulit kamu.
Hanya saja, hindari membasuh muka dengan air hangat lantaran suhu tersebut malah akan menimbulkan tubuh hangat dan nyaman. Sehingga, kau lebih mengantuk dan ingin tertidur.
7. Tarik Nafas Dalam
* sumber: www.rosiinc.com
Bernafas dalam sanggup meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Saat kau melakukannya, jantung akan memperlambat denyutnya. Tekanan darah menurun dan kemudian meningkatkan sirkulasi oksigen. Hal ini kemudian akan menambah mental dan energi kau kembali.
Untuk melakukannya, tarik nafas dari hidung cukup dalam. Gunakan juga otot perut dan dada kamu. Setelah dirasa cukup dalam dan oksigen yang dihirup banyak, keluarkan perlahan dari mulut. Lakukan cara ini beberapa kali.
8. Pijatan
* sumber: www.piedmont.org
Setelah melaksanakan latihan tarikan nafas cukup dalam pada tubuh, cobalah untuk memijat diri sendiri dengan cara yang sederhana. Memijat tubuh pada beberapa titik sanggup melancarkan sirkulasi darah dan merangsang sistem saraf.
Kamu bisa memijit atau menggosok potongan belakanag leher menuju kulit kepala. Tubuh bakal menerima sentakan energi yang cukup efektif ketika mengantuk. Selain itu, cobalah berikat pijitan-pijitan kecil di antara jempol dan telunjuk, serta pada potongan telinga.
9. Berinteraksi dengan Rekan Kerja
* sumber: pixabay.com
Segeralah berbicara dengan rekan kerja di sampingmu atau siapa pun di kantor kau ketika kantuk mulai menyerang. Obrolkan hal-hal menarik yang kalian sukai. Kamu juga bisa membahas perihal ilham bisnis, liburan, politik, dan isu-isu yang tengah hangat dikala ini.
Mendapatkan kontak pribadi dengan orang lain sanggup menambah energi. Otak akan mengalihkan fokusnya pada lawan bicara dan kepada hal-hal yang dibicarakan. Otak akan beristirahat sejenak dari pekerjaan yang mungkin menciptakan kau mumet. Hanya saja, tidak disarankan untuk membicarakan orang lain, ya.
10. Tidur Siang
* sumber: www.workwithvietnamese.com
Obat tidur paling ampuh adalah, ya, tidur. Sisihkan waktu istirahat sekitar lima sampai 15 menit untuk tidur siang. Tidur sejenak bisa memperlihatkan energi lebih pada tubuh. Kamu bisa tidur di meja kerja atau daerah khusus tidur siang kalau kantor menyediakannya. Sayangnya, kau tak boleh terlalu usang lantaran hal itu akan menciptakan tubuh lelah dan pusing.
Agar durasi tidur siang kau pas, siapkan alarm ponsel dengan getaran saja. Jangan gunakan nada dering keras lantaran mungkin hal itu sanggup mengganggu orang lain. Selain itu, kau bisa meminta rekan kerja untuk membangunkan dari tidur siang.
Berapa kali kau menguap hari ini dikala bekerja? Kamu bisa mencoba salah satu atau beberapa cara di atas untuk mengatasi kantuk dikala bekerja. Bos atau rekan kerjamu niscaya mengerti apa yang dilakukan. Kalau tidak, beritahu mereka supaya kau bisa leluasa melakukannya.
Namun, rasa kantuk tidak hanya menyerang para pekerja saja, lantaran pelajar juga sering mengantuk dikala belajar. Untuk mengatasi hal tersebut, Bacaterus punya tips jitunya yang dirangkum dalam artikel 10 Cara Mengatasi Ngantuk dikala Belajar ini. So, kini kau sudah tahu kan cara-caranya? Selamat mencoba, ya!
Sumber https://bacaterus.com
EmoticonEmoticon